160斤二胎宝妈蜕变“长腿辣妈”?她的训练计划和饮食方案都在这里!

时间:2019-09-26 08:13:46 作者:极速赛车代理 热度:99℃
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  • FitTime睿健时代 让你拥有好身材的公众号 关注 大家好,我是雪儿,一个因为生娃胖到160斤的二宝妈妈,怀孕的时候因为宝宝把能吃的、好吃的、有营养的统统吃了个遍。 参加辣妈营后,通过合理的运动+饮食控制,成功减掉14斤,腰围减掉6cm。不仅是体重的变化,体能、体态都得到了很大的改善。 减脂前后对比图 周围的朋友看到我的变化,都说我恢复的太好了,心里真的别提多开心了。关于我在辣妈营的这段减脂旅程和自己的一些心得,我在这里分享给大家,希望大家能有所收获。 了解产后减脂 扫码免费参加口袋辣妈营三天体验课 领取海量产后减脂、营养、运动知识库 没生孩子之前,我的体重都不到100斤,跟所有爱美的女孩一样,喜欢穿漂亮的衣服,拍好看的照片。 孕前的我 随着两个宝宝的到来,我的体重达到了历史巅峰值160斤,一笑一脸肉,来家看我的亲戚见面第一句话就是“雪,你咋胖的跟个猪似得”,当时我的脸“唰“的就红了,也是因为这句话,我下定决心,果断参加了辣妈营。 二宝七个月的时候 在遇到辣妈营之前,我也是个因为孩子,还有老一辈陈旧的思想“你不多吃饭孩子哪儿来的奶水”,真的为了孩子什么都愿意,那段时间,我的手机里几乎没有自己的照片,为什么?因为丑呀!难看呀! 遇到辣妈营之后,我的观念彻底改变了,谁说宝妈不能减肥?谁说减肥就会影响奶水?谁规定的宝妈一定要胖胖的一点美感都没有! 入营后,辣妈营的教练对我的饮食习惯和身体状况做的统一测评: 1、饮食结构中米饭摄入过多 日常生活中我是个无米不欢的人,但大米饭升糖指数高,易囤积成脂肪,无节制的摄入精致碳水让我越来越肥。 2、产后身体虚弱体能跟不上 生完老大我的身体就已经差到了极致,带着孩子出去玩一天回来浑身疼好几天,所以减脂无法像普通人一样跑、跳,做激烈的运动。 3、盆底肌力量薄弱 因为生宝宝的原因,盆底肌的软组织会受到不同程度的损伤,加上妊娠期激素水平的改变,削弱了盆底支撑的功能,如果不及时恢复不仅影响日常生活,还会导致后遗症,影响老年生活。 针对我的情况,教练第一步就是调整我的饮食结构。 因为大米类精致碳水的升糖指数高,所以教练让我把精细碳水替换成粗粮。粗粮的升糖指数低,对减脂人群友好,饱腹感很强,减少减脂期热量的摄入也不会饿肚子。 调整饮食结构家常便饭也能瘦 第二步激活产后虚弱身体 因为我比较懒,加上要带孩子,每天都昏昏沉沉,跟教练沟通后,安排的运动每天只需要十几分钟,而且如果体能不好,运动完全可以分开来练。 通过小程序的运动和教练推荐的有氧训练,体力慢慢得到恢复,40天后教练说我可以爬楼梯了,立马爬了起来,惊喜的是之前4、5楼就气喘吁吁的我,一口气10楼还是干劲满满。 重新穿上孕前的短裤 扫码免费参加口袋辣妈营三天体验课 获取专业营养师产后恢复意见 第三步修复产后受损身体 生完孩子,身体受到很多损伤,体态、体型都发生了改变,大肚腩、含胸驼背,胳膊臀围都变粗了。 辣妈营的小程序会安排专业的动作,包括腹式呼吸、凯格尔运动、臀桥,针对需要修复的损伤有不同的运动,减脂的同时加强体态和身体的恢复。 减脂成功后 在教练的指导下,不到一个月,之前拉不上拉链的短裤居然可以穿了,而且盆底肌也有了明显的变化,要是自己盲目的瞎练,真的不知道什么时候才能收获这样的效果! 我现在已经把辣妈营学到的饮食方式带入到了全家,家里人吃也觉得没问题,毕竟能吃饱又瘦身的健康饮食方式,谁会拒绝呢? 生完孩子之后我很少约朋友出去玩,一是带孩子,二是觉得自己又胖又丑,完全没了之前的自信,以前朋友总说断奶就会瘦,可谁也不知道要等多久。但现在完全不一样了,朋友来尽情约,抱着孩子出去玩完全没问题,身边的朋友也佩服我恢复的真好,瘦下来真好看。 可以秀出大长腿 每天有人夸你心情真的会变好,心情好,对孩子也是最好的,感谢80天来努力的自己,也希望自己可以一直坚持健康的生活习惯,变得更加有活力。 所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任 �

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